Dzisiejszy dzień to jeden wielki wyścig ale trening został zrobiony. Pobawiłam się obciążeniami i powiem, że w niektórych momentach to był hardcore. Cały czas mam wrażenie, że coś robię źle. A i mam pytanie odnośnie przerw między seriami. Ile one mają trwać ok 60s ? I robię tak np. powiedzmy uginanie nóg. 15 - przerwa - 15 - przerwa - 15 - [...]
[...] już któraś z rzędu seria i tyle. FINITO @ solaros Też nie lubię CF i Street Workout ale podnoszenie ciężarów zawsze mi się podobało i dlatego wykorzystuje te elementy w treningu. Co innego jak bym wziął obciążenie żeliwne i zrzucił z takiej wysokości na wylewkę która jest parę metrów dalej, dziura murowana ale to obciążenie jest głuche i jak [...]
[...] przypadków nie sprzyja kształtowaniu sylwetki. Szczególnie długodystansowe. Żeby poprawić wygląd brzucha i generalnie skład ciała, to dobrze do tego biegania dołożyć jakis trening kształtujący mięśnie - trochę siłowni, kettle, crossfit. Ten ostatni ma swoją wersję dla wytrzymałościowców - crossfit endurance. Kilka miesięcy temu biegająca [...]
Jeszcze zrobiłem tak żeby ilość ćwiczeń była w obu treningach taka sama TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą (4 serie) 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (4 serie) 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skos górny (4 serie) 5. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie) 6. Pompki na poręczach [...]
Niestety większość kobiet nie zdaje sobie z tego sprawy i bardzo ciężko im to wpoić, że podstawą kształtowania sylwetki są trening siłowe, a nie wykonywane przez nie godzinami treningi aerobowe, zajęcia fitness, czy ćwiczenia w formie interwałów hopsając z hantelkami 1,5 kg. Zdecydowanie należy skupić się na złożonych i wielostawowych ćwiczeniach, [...]
Trening: Rano - Basen 25min Wieczorem - Trening A Przysiad 30/40/45 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 20/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/30 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/10 kg Plank 1 min 15s +cardio 20min Dieta: /SFD/2018/2/1/c132582ebb444559a17a325678dac13c.jpg Zmieniony przez - [...]
Dziś jakiś gorszy dzień mam, nie wiem czy ciśnienie czy co ale słabo coś się czuję. Trening: Siłownia - Trening B Martwy ciąg 35/40/50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 20/25/25 kg Wypady 20/25/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/25 kg Pompki 12 + 8 damskich + 20 min rowerek + 8 min [...]
Wczoraj 13.02 Trening: Rano: TRENING B Martwy ciąg 35/41/55 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg Wypady 20/20/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/27,5 kg Pompki 15 + 5 damskich +20min cardio Wieczorem: Tabata 55min Dieta: /SFD/2018/2/14/396c3bff5f0e4997b2994900708b96cd.jpg [...]
Dziś trening siłowy. Po przerwie w pełni zregenerowana dziś czuję, że miałam pełną moc :-PP Trening: Rozgrzewka - 1,7km 14min A Animal flow 12' 4 rundy 30s bear walk 30s przysiad z wyskokiem 30s przysiad na 1 nodze 30s crab walk 30s dead bug 30s przerwa Animal flow 2 rundy 15x ape lateral 15x ape forward 15x side kick trough B. Martwy ciąg [...]
[...] kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg *Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Plank 1 min 30s *- umknęło mi to ćwiczenie w ostatnim treningu siłowym B, więc odrobiłam teraz /-) + cardio i mobility 20min Dieta: /SFD/2018/3/1/86616d5b7a32473b933f07b2326f7b34.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-03-01 [...]
No dobra. Od dziś zaczynamy budować. Cardio Ucinam z 50 min do 30 min w dt A w dnt z 60 km min na 40 Micha Teraz będzie to tak wyglądać Dzień wysoki 1.60 g W,50 g B,10 g T +20 g W 2.60 g W,50 g B. +20 g W 3.pre na godzinę przed siłownia (5 iu insy) 80 g W,50 g B +30 g W Intra szejk 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 g kreatyny 4.post 180 g W,65 g B (7 iu [...]
[...] 16 8.kółko na brzuch 3*16 Trening udany choć bardzo ciężko. W siadach zaliczony semi upadek,na suwnicy też,bulgary i wyprostu też do odciny. Także prawdopodobnie ten tydzień treningowy dociagne do końca i będzie trzeba robi deaload. Akurat wyjdzie 6 tygodni fazy akumulacji więc prawie książkowo. Dieta Makro w dzień nóg: 330 g B,480 g W,35 g T [...]
[...] Ponadto, ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No jasne że tak, czy zastanawiałeś nie kiedyś czy ćwiczyć klate z obciążeniem? Wątpie, dlatego ten misień trzeba traktować jak każdy inny. Teraz [...]
Planuje zrobić superkompensacje, na podstawie tego artykułu http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/3/fid/2/trener/artykuly/article_id/281&cookie=1 zrobiłem plan treningowy. Prosze o opinie czy dobrze dobrałem ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń.Tutaj rozpisałem tylko 1 tydzien(cały czas nie robimy pon,sroda,czw,niedziela. te dni sie zmieniaja) [...]
Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]
[...] chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie zmienia to [...]
Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening FBW i chciałem zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób czy wszystko jest z nim okej lub ewentualnie co poprawić. Dodam jeszcze że mam 17 lat i dotychczas na siłowni ćwiczyłem dość krótko, poza tym przez rok trenowałem kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę [...]
[...] robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne osiągnięcia pod względem siły. moze zła dieta? może zły trening? może po prostu dać sobie czas? waga stoi obecnie w miejscu od jakiegoś [...]
[...] typu włókien, teoretycznie wychodziłoby, że mam typ "długodystansowy" - ale odkąd sięgam pamięcią, zawsze lepiej mi wychodził jednorazowy większy wysiłek niż trening wytrzymałościowy. Obawiam się, że badanie typu włókien wykonywane przez ludzi, którzy mają za sobą rok lub kilka lat treningu - jest mocno niewiarygodne. Nawet jeżeli [...]
Krzychu sprawdź czy taki trening będzie dobry PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 10/12/14/16 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej szeroko(bardzo szeroko) 4serie 10/12/14/16 rozpiętki 4x 10/12/14/16 TRICEPS francuskie leżąc 3serie 12/14/16 prostowanie ramienia w [...]
Celestial_
